"Jak poradzić sobie z wyczerpaniem i wypaleniem" Matthias Marquardt

 

Brak energii, zmaganie się z przemęczeniem i uczuciem wypalenia zawodowego to zmory naszych czasów. Myślę, że niejedna osoba w swoim życiu doświadczyła przepracowania, a jeśli nie to jest duże prawdopodobieństwo, iż prędzej czy później ją to spotka. W społeczeństwie nastawionym na nadmierną konsumpcję, zalew informacji, czy też szybkość wykonywania codziennych obowiązków i gonieniu terminów nieraz brak chwili na zaczerpnięcie oddechu. W swoim poradniku doktor Matthias Marquardt wychodzi naprzeciw potrzebom współczesnego człowieka i pokazuje jak podejść do codzienności, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne oraz fizyczne, by nie zwariować. Jako lekarz internista oraz zapalony biegacz dzieli się z czytelnikiem własną zdobytą wiedzą oraz licznymi przykładami ze swojego życia, a także z życia swoich pacjentów.

(Opis wydawcy): „Przemęczenie, emocjonalne wyczerpanie, obniżona samoocena. To tylko niektóre z objawów tzw. Burn Out Syndrome, czyli wypalenia zawodowego. W dzisiejszych czasach jest to zjawisko na tyle powszechne, że oficjalnie uznano je za chorobę. Jak zadbać o swoje zdrowie i poczucie komfortu? Jak czuć się dobrze w pracy i w życiu? Odpowiedź znajdziecie w najnowszej książce dr Matthiasa Marquardta Jak poradzić sobie z wyczerpaniem i wypaleniem. Minęło pół wieku od odkrycia zjawiska zwanego wypaleniem zawodowym. Jednak syndrom ten zaczęto badać naukowo dopiero w latach 70. XX wieku, definiując go jako reakcję na nadmierny stres i przeciążenie różnymi zewnętrznymi i wewnętrznymi bodźcami. Ich źródłem są m. in. środki masowego przekazu, nieustanne porównywanie się do innych, brak czasu, dążenie do sukcesu i bogacenia się.”

Cały poradnik nie należy do obszernych i zawiera zaledwie pięć rozdziałów, ale są to rozdziały pełne merytorycznej wiedzy, przykładów z życia autora, jego przemyśleń i pomocniczych rysunków, czy też tabelek. Sama publikacja została napisana łatwo zrozumiałym dla czytelnika językiem, dzięki któremu wszystkie nawet trudniejsze pojęcia z zakresu chemicznego lub biologicznego są dla przeciętnego odbiorcy dość zrozumiałe. M. Marquardt stara się wyjaśnić każdy detal tak, by wszelkie pojęcia stały się klarowne i na chłopski rozum przystępne.

Pokrótce przedstawię teraz tematykę rozdziałów poradnika, by mniej więcej przybliżyć omawiane przez autora zagadnienia. Pierwszy rozdział jest wprowadzeniem do całości treści. Autor wyjaśnia dlaczego zabrał się za napisanie tej książki, jak i ukazuje swoją historię w dążeniu do odzyskania kontroli nad własnym życiem. Ponieważ sam przeszedł syndrom wyczerpania, opisuje swoją długą drogę do powrotu do zdrowia oraz w jaki sposób udało mu się to osiągnąć. Od czasu do czasu wtrąca także historie swoich pacjentów.

Drugi rozdział jest bardziej kluczowy dla całego poradnika i w nim autor przechodzi już do konkretów. Przede wszystkim wyjaśnia czytelnikowi jak może dojść do przemęczenia, posługuje się też statystykami, aby zobrazować jak takie przemęczenie wpływa na zdrowie całego społeczeństwa. Jako przyczyny zmęczenia wymienia depresję, anemię, wypalenie. Wyjaśnia również w dużym skrócie czym jest stres.

W kolejnym rozdziale autor skupia się bardziej szczegółowo na stresie oraz omawia przyczynę powstawania tego zjawiska. Analizuje wyniki badań, z których wynika, że w dzisiejszych czasach społeczeństwo jest narażone na znacznie większy poziom stresu niż dawniej, powodem zaś jest wpływ mediów, przyspieszenie tempa życia, postępu technologicznego, co silnie wpływa na zmiany społeczne i poziom poczucia bezpieczeństwa. Doktor wyjaśnia także czym jest tzw. tarcza ochronna społeczeństwa, w jaki sposób zabezpiecza przed stresem i jakie elementy składają się na nią.

Czwarty rozdział przedstawia najważniejsze źródła energii człowieka, płynące z odpowiedniego pożywienia, wysiłku fizycznego, wysypiania się, właściwego odpoczynku. Autor omawia również jak czerpać z życia i być szczęśliwym i przekonuje też do jogi, medytacji oraz ćwiczeń wyciszających.

W ostatnim rozdziale M. Marquardt przemyca rady oraz przykładowe przepisy na zdrowie i pełne energii dania. Daje wskazówki na to jak cieszyć się życiem i dobrą kondycją organizmu. To również podsumowanie całego poradnika. Na samym końcu znajdują się również dodatki w postaci kwestionariusza pacjenta, wypalenia zawodowego, planu treningowego, planu substytucji oraz źródła naukowe.

Po przeczytaniu całości muszę stwierdzić, że jestem zadowolona z lektury. Autor pisze interesująco o zagadnieniach związanych z wyczerpaniem oraz wpływem zmęczenia na funkcjonowanie organizmu i ludzkiej psychiki. Życiowe przykłady oraz dodatki w postaci wywiadów, rysunków i tabel są ciekawym uzupełnieniem, dzięki nim łatwiej zapamiętać poszczególne pojęcia i problemy poruszane przez M. Marquardta. Jeśli jesteście zainteresowani tematyką wypalenia zawodowego oraz szukacie tytułu napisanego prostym językiem to spokojnie polecam Wam sięgnąć właśnie po tę książkę.

Okładka prezentuje się bardzo ładnie w delikatnych i pastelowych barwach. Na przedłużeniu oprawy umieszczono notę biograficzną autora i oznaki syndromu wypalenia. Czcionka przyjemna dla oczu i czytelna.

Za egzemplarz książki dziękuję Wydawnictwu Muza SA.

Podsumowanie:

+ publikacja napisana łatwym i przystępnym językiem

+ autor posługuje się swoją wiedzą i doświadczeniem

+ w poradniku znajdują się przykłady z życia pacjentów

+ dodatki w postaci tabelek, rysunków, kwestionariuszy

+ obszerne rozdziały wyjaśniające pojęcie wypalenia i zmęczenia

+ dużo wiedzy merytorycznej

- brak

 

Ilość stron: 320

Wydawnictwo: Muza SA

Gatunek: poradnik

Rok wydania: 2022 (z 2021)

Dla kogo: dla zainteresowanych tematyką zdrowia, wypalenia zawodowego